弹跳力对田径项目的重要性
田径运动员的弹跳力是田径运动员最重要的身体素质。不论是田径运动的任何一个项目来说、它都是运动员的速度、力量、协调能力的综合体现。
训练弹跳最有效的年龄段
训练弹跳力没有具体的最佳训练年龄而是要看个人的训练程度
弹跳主要应用于身体哪部分肌肉
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳弹起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
关于弹跳力的训练计划
纵跳训练计划是在一种提高纵跳能力的训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，中间不休息。
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次半蹲跳。
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第二项：提踵1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。2、脚根抬到最高点。3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。抬脚尖(提踵) ）
第三项：跳台阶1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。跳台阶。
第四项：纵跳1、双脚放直, 与肩同宽,“锁紧”你的膝盖.2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次.纵跳。
第五项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点,2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm脚尖跳。
注意事项
1.训练的时候，做好热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位。
2.训练的时候，最好是运动鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力（大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能）把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的。返回搜狐，查看更多